Τρέξιμο τη νύχτα το φθινόπωρο: να σας βλέπουν και να μένετε ασφαλείς

Το τρέξιμο τη νύχτα έχει άλλη ατμόσφαιρα: η ήσυχη πόλη, τα φώτα, ο ήχος των βημάτων σας… Με την προϋπόθεση ότι βλέπετε και σας βλέπουν.

Από την αλλαγή στη χειμερινή ώρα, νυχτώνει γύρω στις 17:30. Για πολλούς από εμάς, η βραδινή ή η πολύ πρωινή έξοδος γίνεται πλέον στο σκοτάδι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σταματήσουμε να τρέχουμε ως την άνοιξη! Δείτε πώς να προσαρμόσετε τις συνήθειές σας για να απολαμβάνετε αυτές τις εξόδους με ηρεμία.

Να σας βλέπουν: η απόλυτη προτεραιότητα

Τη νύχτα, ένας οδηγός διακρίνει έναν πεζό με σκούρα ρούχα μόνο από περίπου τριάντα μέτρα, έναντι περισσότερων από 150 μέτρων αν φορά αντανακλαστικά στοιχεία. Στα 50 χλμ./ώρα, αυτή η διαφορά μετρά τεράστια.

• Ανοιχτόχρωμα ή φωσφοριζέ ρούχα για τις εξόδους στο σούρουπο: κίτρινο, πορτοκαλί, φωσφοριζέ πράσινο φαίνονται από μακριά όσο υπάρχει ακόμη λίγο φως.
• Αντανακλαστικές ταινίες για την πλήρη νύχτα: αντανακλούν το φως των προβολέων. Το φωσφοριζέ μόνο του δεν αρκεί στο απόλυτο σκοτάδι. Οι πιο αποτελεσματικές τοποθετούνται στα σημεία που κινούνται: αστράγαλοι, καρποί, κάτω μέρος των ποδιών. Η κίνηση τραβά το βλέμμα του οδηγού.
• Ένα γιλέκο ασφαλείας ή ένα αντανακλαστικό περιβραχιόνιο: ελαφρύ, φθηνό, χωρά σε μια τσέπη.
• Ένα μικρό κόκκινο φως που αναβοσβήνει πίσω, στη ζώνη ή στην πλάτη, αν τρέχετε δίπλα σε δρόμους.

Να βλέπετε πού πατάτε

Ένας φακός κεφαλής είναι ο απαραίτητος εξοπλισμός μόλις λείπει ο δημόσιος φωτισμός: μονοπάτια, πάρκα, όχθες καναλιών, εξοχή. Διαλέξτε έναν ελαφρύ και άνετο, με ρυθμιζόμενη δέσμη. Για τρέξιμο στον δρόμο αρκούν 200 με 400 lumen· στα μονοπάτια, μια πιο φαρδιά και πιο δυνατή δέσμη βοηθά να εντοπίζετε ρίζες και πέτρες.

Φορτίστε τον πριν από κάθε έξοδο και χαμηλώστε τη δέσμη όταν συναντάτε κάποιον, για να μην τον τυφλώνετε.

Διαλέξτε τη σωστή διαδρομή

Τη νύχτα δεν είναι ώρα για εξερευνήσεις:

• προτιμήστε διαδρομές που ξέρετε απέξω, φωτισμένες και με κόσμο·
• αποφύγετε δρόμους χωρίς πεζοδρόμιο ή έρεισμα·
• εντοπίστε από πριν τα δύσκολα σημεία (λακκούβες, κράσπεδα, ρίζες)·
• σε βρεγμένο έδαφος, προσοχή στα πεσμένα φύλλα, στα καπάκια των φρεατίων και στις διαγραμμίσεις, που γλιστρούν πολύ.

Αν πρέπει να τρέξετε στον δρόμο εκτός κατοικημένης περιοχής, ο γαλλικός Κώδικας Οδικής Κυκλοφορίας ζητά από τους πεζούς να κινούνται στην αριστερή άκρη, αντίθετα από τα οχήματα: τα βλέπετε να έρχονται και μπορείτε να παραμερίσετε.

Κρατήστε τις αισθήσεις σας σε εγρήγορση

Το βράδυ, η προσοχή πέφτει με την κούραση της μέρας. Για να μένετε σε εγρήγορση:

• χαμηλώστε την ένταση της μουσικής ή κρατήστε ένα αυτί ελεύθερο, για να ακούτε αυτοκίνητα, ποδήλατα και πατίνια·
• κοιτάξτε τους οδηγούς στα μάτια στις διασταυρώσεις: αν δεν σας έχουν δει, περιμένετε·
• μειώστε λίγο τον ρυθμό στα σκοτεινά τμήματα: τη νύχτα τρέχουμε πιο αργά, είναι φυσιολογικό.

Μην πηγαίνετε μόνοι… ή ενημερώστε κάποιον

Το τρέξιμο με παρέα είναι πιο ασφαλές, δίνει περισσότερο κίνητρο και είναι πιο ευχάριστο: αυτό είναι όλο το πνεύμα του Global Runners! Αν τρέχετε μόνοι, πείτε σε ένα κοντινό σας πρόσωπο πού πηγαίνετε και τι ώρα σκοπεύετε να γυρίσετε, ή χρησιμοποιήστε τη λειτουργία κοινοποίησης τοποθεσίας του κινητού ή του ρολογιού σας. Πάρτε μαζί σας το κινητό φορτισμένο και ένα έγγραφο ταυτότητας.

Μικρές χειμωνιάτικες λεπτομέρειες

• Το βράδυ, φάτε ένα ελαφρύ σνακ μία με δύο ώρες πριν φύγετε, για να μην τρέξετε με άδειο στομάχι μετά τη μέρα.
• Το πρωί, κάντε μεγαλύτερο ζέσταμα: το σώμα είναι ακόμη μουδιασμένο και συχνά κάνει περισσότερο κρύο.
• Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά από μια αργή έξοδο, τελειώστε με επαναφορά περπατώντας και αποφύγετε τις πολύ έντονες προπονήσεις μετά τις 20:00.

Συνοψίζοντας

Φωσφοριζέ στο σούρουπο, αντανακλαστικά τη νύχτα, ένας φακός κεφαλής, μια γνωστή διαδρομή και κάποιος ενημερωμένος: με αυτές τις συνήθειες, οι νυχτερινές έξοδοι γίνονται πραγματική απόλαυση. Και θα δείτε την πόλη με άλλο μάτι… ή μάλλον με άλλο σκοτάδι!

Πηγές

• Sécurité routière (γαλλική υπηρεσία οδικής ασφάλειας), συμβουλές για πεζούς ώστε να φαίνονται τη νύχτα, securite-routiere.gouv.fr (στα γαλλικά).
• Γαλλικός Κώδικας Οδικής Κυκλοφορίας, άρθρο R412-36 (κυκλοφορία πεζών εκτός κατοικημένων περιοχών), legifrance.gouv.fr (στα γαλλικά).
• Γαλλική Ομοσπονδία Στίβου, συμβουλές για τρέξιμο εκτός σταδίου, athle.fr (στα γαλλικά).