Οι συμβουλές μας για τρέξιμο, περπάτημα και φυσική κατάσταση: πώς να ξεκινήσετε, να βελτιωθείτε, να τρώτε και να κοιμάστε καλά, να αποφεύγετε τους τραυματισμούς. Κάθε άρθρο αναφέρει τις πηγές του.
Η θερμοκρασία πέφτει και μαζί της το κίνητρο; Με τις σωστές στρώσεις ρούχων και ένα κατάλληλο ζέσταμα, το τρέξιμο το φθινόπωρο και τον χειμώνα γίνεται πραγματική απόλαυση. Οι συμβουλές μας για να μην αφήσετε τα αθλητικά σας στο ντουλάπι ως την άνοιξη.
Διαβάστε περισσότεραΓια να τρέχετε καλύτερα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα. Η χαλάρωση, η συχνότητα βημάτων, η δουλειά των χεριών και ένας σταθερός κορμός αρκούν συχνά για να γίνει ο διασκελισμός πιο ελαφρύς και πιο οικονομικός. Τα σημεία αναφοράς μας για πρόοδο βήμα βήμα.
Διαβάστε περισσότεραΜια αμερικανική μελέτη έδειξε ότι βάζουμε περισσότερο κρασί σε ένα φαρδύ ποτήρι, αλλά και όταν κρατάμε το ποτήρι στο χέρι. Ένας καλός λόγος να προσέχουμε τις ποσότητες, ειδικά όταν αθλούμαστε.
Διαβάστε περισσότεραΚάμψεις, σανίδα, καθίσματα: μια μεγάλη ανάλυση σε περισσότερους από 80.000 ενήλικες συνδέει τη μυϊκή ενδυνάμωση με μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ένας καλός λόγος να συμπληρώσετε τα τρεξίματά σας με λίγη ενδυνάμωση.
Διαβάστε περισσότεραΣε μια εργαστηριακή μελέτη, ενήλικες που στερήθηκαν τον ύπνο για πέντε νύχτες πήραν περισσότερα κιλά από όσους κοιμούνταν κανονικά, κυρίως επειδή έτρωγαν περισσότερο αργά το βράδυ. Ο ύπνος, ένας υποτιμημένος σύμμαχος των δρομέων.
Διαβάστε περισσότεραΜια μεγάλη ανασκόπηση περισσότερων από 200 αναλύσεων συνδέει τα 3 με 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα με μικρότερο κίνδυνο για αρκετές ασθένειες. Καλά νέα για τους λάτρεις του καφέ, με μερικές προφυλάξεις, και μια κουβέντα για τον καφέ πριν από το τρέξιμο.
Διαβάστε περισσότεραΙάπωνες ερευνητές παρατήρησαν σε ποντίκια ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να ενεργοποιεί κύτταρα που καίνε λίπος αντί να το αποθηκεύουν. Μια πολλά υποσχόμενη ένδειξη, αλλά όχι λόγος να τρέξουμε στα συμπληρώματα: τι πρέπει να κρατήσουμε.
Διαβάστε περισσότεραΜια κινεζική μελέτη συνέδεσε την τακτική κατανάλωση ωμού σκόρδου με μικρότερο κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Ένα ενδιαφέρον αποτέλεσμα, που όμως δεν αποδεικνύει ότι το σκόρδο προστατεύει: εξηγήσεις, και καλοί λόγοι να το κρατήσετε στην κουζίνα.
Διαβάστε περισσότεραΗ σωματική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη σεξουαλική υγεία, όμως σε ορισμένους άνδρες μια πολύ έντονη προπόνηση αντοχής ίσως να φρενάρει αντίθετα την επιθυμία. Τι λένε οι μελέτες και γιατί μετρά η αποκατάσταση.
Διαβάστε περισσότεραΣε μια μικρή μελέτη, η προσθήκη μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό έκανε τους συμμετέχοντες να νιώθουν πιο χορτάτοι και να θέλουν λιγότερο να φάνε τις επόμενες ώρες. Μια απλή ιδέα για την πείνα του απογεύματος.
Διαβάστε περισσότεραΤερηδόνα, φλεγμονή των ούλων, πονεμένος φρονιμίτης… Στους αθλητές, η κακή στοματική υγεία είναι συχνή και μπορεί να εμποδίζει την προπόνηση. Η σχέση με τις τενοντίτιδες αναφέρεται συχνά αλλά ελάχιστα έχει αποδειχθεί: τι γνωρίζουμε πραγματικά.
Διαβάστε περισσότεραΜε την ηλικία χάνουμε σταδιακά μυϊκή μάζα και δύναμη. Μια μελέτη από το Κεμπέκ δείχνει ότι η καλή κατανομή της πρωτεΐνης στα τρία γεύματα συνδέεται με περισσότερη δύναμη στους ηλικιωμένους. Μαζί με την ενδυνάμωση, μια απλή ιδέα.
Διαβάστε περισσότερα
