Τα άρθρα μας «πρακτικές πληροφορίες» για τρέξιμο, περπάτημα και ορεινό τρέξιμο.
Η θερμοκρασία πέφτει και μαζί της το κίνητρο; Με τις σωστές στρώσεις ρούχων και ένα κατάλληλο ζέσταμα, το τρέξιμο το φθινόπωρο και τον χειμώνα γίνεται πραγματική απόλαυση. Οι συμβουλές μας για να μην αφήσετε τα αθλητικά σας στο ντουλάπι ως την άνοιξη.
Διαβάστε περισσότεραΓια να τρέχετε καλύτερα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα. Η χαλάρωση, η συχνότητα βημάτων, η δουλειά των χεριών και ένας σταθερός κορμός αρκούν συχνά για να γίνει ο διασκελισμός πιο ελαφρύς και πιο οικονομικός. Τα σημεία αναφοράς μας για πρόοδο βήμα βήμα.
Διαβάστε περισσότεραΜια αμερικανική μελέτη έδειξε ότι βάζουμε περισσότερο κρασί σε ένα φαρδύ ποτήρι, αλλά και όταν κρατάμε το ποτήρι στο χέρι. Ένας καλός λόγος να προσέχουμε τις ποσότητες, ειδικά όταν αθλούμαστε.
Διαβάστε περισσότεραΚάμψεις, σανίδα, καθίσματα: μια μεγάλη ανάλυση σε περισσότερους από 80.000 ενήλικες συνδέει τη μυϊκή ενδυνάμωση με μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ένας καλός λόγος να συμπληρώσετε τα τρεξίματά σας με λίγη ενδυνάμωση.
Διαβάστε περισσότεραΣε μια εργαστηριακή μελέτη, ενήλικες που στερήθηκαν τον ύπνο για πέντε νύχτες πήραν περισσότερα κιλά από όσους κοιμούνταν κανονικά, κυρίως επειδή έτρωγαν περισσότερο αργά το βράδυ. Ο ύπνος, ένας υποτιμημένος σύμμαχος των δρομέων.
Διαβάστε περισσότεραΗ σωματική δραστηριότητα συνδέεται με καλύτερη σεξουαλική υγεία, όμως σε ορισμένους άνδρες μια πολύ έντονη προπόνηση αντοχής ίσως να φρενάρει αντίθετα την επιθυμία. Τι λένε οι μελέτες και γιατί μετρά η αποκατάσταση.
Διαβάστε περισσότεραΤερηδόνα, φλεγμονή των ούλων, πονεμένος φρονιμίτης… Στους αθλητές, η κακή στοματική υγεία είναι συχνή και μπορεί να εμποδίζει την προπόνηση. Η σχέση με τις τενοντίτιδες αναφέρεται συχνά αλλά ελάχιστα έχει αποδειχθεί: τι γνωρίζουμε πραγματικά.
Διαβάστε περισσότεραΔεν έχετε χρόνο για τρέξιμο; Μια μεγάλη αμερικανική μελέτη δείχνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά τρεξίματος την ημέρα, με ήρεμο ρυθμό, συνδέονται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Τι δείχνει πραγματικά και πώς να το αξιοποιήσετε.
Διαβάστε περισσότεραΘέλετε να αρχίσετε να τρέχετε; Ξεκινήστε με περπάτημα, εναλλάξτε περπάτημα και τρέξιμο, μείνετε σε ρυθμό όπου μπορείτε να μιλάτε και να είστε συνεπείς. Το σημαντικότερο δεν είναι να τρέχετε γρήγορα: είναι να μη σταματήσετε.
Διαβάστε περισσότεραΜην αυξάνετε ποτέ τα εβδομαδιαία χιλιόμετρά σας πάνω από 10 %: ο κανόνας είναι διάσημος, αλλά οι μελέτες είναι πιο αποχρωματισμένες. Τι δείχνουν πραγματικά και πώς να προοδεύσετε χωρίς τραυματισμούς.
Διαβάστε περισσότερα
