Τα άρθρα μας «προπόνηση» για τρέξιμο, περπάτημα και ορεινό τρέξιμο.
Για να τρέχετε καλύτερα, δεν χρειάζεται να αλλάξετε τα πάντα. Η χαλάρωση, η συχνότητα βημάτων, η δουλειά των χεριών και ένας σταθερός κορμός αρκούν συχνά για να γίνει ο διασκελισμός πιο ελαφρύς και πιο οικονομικός. Τα σημεία αναφοράς μας για πρόοδο βήμα βήμα.
Διαβάστε περισσότεραΚάμψεις, σανίδα, καθίσματα: μια μεγάλη ανάλυση σε περισσότερους από 80.000 ενήλικες συνδέει τη μυϊκή ενδυνάμωση με μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Ένας καλός λόγος να συμπληρώσετε τα τρεξίματά σας με λίγη ενδυνάμωση.
Διαβάστε περισσότεραΔεν έχετε χρόνο για τρέξιμο; Μια μεγάλη αμερικανική μελέτη δείχνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά τρεξίματος την ημέρα, με ήρεμο ρυθμό, συνδέονται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Τι δείχνει πραγματικά και πώς να το αξιοποιήσετε.
Διαβάστε περισσότεραΘέλετε να αρχίσετε να τρέχετε; Ξεκινήστε με περπάτημα, εναλλάξτε περπάτημα και τρέξιμο, μείνετε σε ρυθμό όπου μπορείτε να μιλάτε και να είστε συνεπείς. Το σημαντικότερο δεν είναι να τρέχετε γρήγορα: είναι να μη σταματήσετε.
Διαβάστε περισσότεραΜην αυξάνετε ποτέ τα εβδομαδιαία χιλιόμετρά σας πάνω από 10 %: ο κανόνας είναι διάσημος, αλλά οι μελέτες είναι πιο αποχρωματισμένες. Τι δείχνουν πραγματικά και πώς να προοδεύσετε χωρίς τραυματισμούς.
Διαβάστε περισσότερα
