Nos conseils pour courir, marcher et rester en forme : débuter, progresser, bien manger, bien dormir et éviter les blessures. Chaque article cite ses sources.
Pas le temps de courir ? Une grande étude américaine suggère que même quelques minutes de course par jour, à allure tranquille, sont associées à une espérance de vie plus longue. Ce qu'elle montre vraiment, et comment en profiter.
Lire la suiteEnvie de vous mettre à courir ? Commencez par la marche, alternez marche et course, restez à une allure où vous pouvez parler, et soyez régulier. Le plus important n'est pas d'aller vite : c'est de ne pas arrêter.
Lire la suiteN'augmentez jamais votre kilométrage de plus de 10 % par semaine : la règle est célèbre, mais les études sont plus nuancées. Ce qu'elles montrent vraiment, et comment progresser sans se blesser.
Lire la suiteUne vaste analyse de près d'une centaine d'études suggère que manger beaucoup de fruits et légumes, jusqu'à 800 g par jour, est associé à moins de maladies cardiovasculaires et à une vie plus longue. De quoi remplir son assiette de couleurs.
Lire la suiteDes légumes présentés comme gourmands se mangent davantage, et le sport rend la graisse du corps plus « saine », même sans perdre de poids. Deux études encourageantes pour manger mieux et continuer à bouger.
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