Οι συμβουλές μας για τρέξιμο, περπάτημα και φυσική κατάσταση: πώς να ξεκινήσετε, να βελτιωθείτε, να τρώτε και να κοιμάστε καλά, να αποφεύγετε τους τραυματισμούς. Κάθε άρθρο αναφέρει τις πηγές του.
Δεν έχετε χρόνο για τρέξιμο; Μια μεγάλη αμερικανική μελέτη δείχνει ότι ακόμη και λίγα λεπτά τρεξίματος την ημέρα, με ήρεμο ρυθμό, συνδέονται με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Τι δείχνει πραγματικά και πώς να το αξιοποιήσετε.
Διαβάστε περισσότεραΘέλετε να αρχίσετε να τρέχετε; Ξεκινήστε με περπάτημα, εναλλάξτε περπάτημα και τρέξιμο, μείνετε σε ρυθμό όπου μπορείτε να μιλάτε και να είστε συνεπείς. Το σημαντικότερο δεν είναι να τρέχετε γρήγορα: είναι να μη σταματήσετε.
Διαβάστε περισσότεραΜην αυξάνετε ποτέ τα εβδομαδιαία χιλιόμετρά σας πάνω από 10 %: ο κανόνας είναι διάσημος, αλλά οι μελέτες είναι πιο αποχρωματισμένες. Τι δείχνουν πραγματικά και πώς να προοδεύσετε χωρίς τραυματισμούς.
Διαβάστε περισσότεραΜια εκτενής ανάλυση σχεδόν εκατό μελετών δείχνει ότι η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, έως 800 γρ. την ημέρα, συνδέεται με λιγότερα καρδιαγγειακά νοσήματα και μεγαλύτερη ζωή. Αρκετός λόγος για ένα πολύχρωμο πιάτο.
Διαβάστε περισσότεραΤα λαχανικά που περιγράφονται με λαχταριστό τρόπο τρώγονται περισσότερο, και η άσκηση κάνει το λίπος του σώματος πιο «υγιές», ακόμη και χωρίς απώλεια βάρους. Δύο ενθαρρυντικές μελέτες για να τρώμε καλύτερα και να συνεχίζουμε να κινούμαστε.
Διαβάστε περισσότερα
