1日5〜10分のランニング：小さな努力で大きなメリット
走る時間がない？アメリカの大規模な研究によると、ゆっくりしたペースで1日数分走るだけでも、寿命が延びることと関連していました。研究が本当に示していることと、それを生かす方法です。
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ランニング、ウォーキング、健康づくりのためのアドバイス：始め方、上達のしかた、食事と睡眠、けがの予防。すべての記事に出典を記載しています。
ランニングの始め方
ランニングを始めたいですか？まずはウォーキングから。歩きと走りを交互にし、会話できるペースを保ち、続けることが大切です。速く走ることより、やめないことがいちばん大事です。
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走行距離の増やし方：「10％ルール」は本当？
週の走行距離は10％以上増やしてはいけない。有名なルールですが、研究の結果はもう少し複雑です。実際にわかっていることと、けがをせずに伸ばしていく方法を紹介します。
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果物と野菜、1日800グラムを目指してみませんか？
100件近い研究をまとめた大規模な分析で、果物と野菜を1日800グラムまでたくさん食べることは、心血管疾患の少なさと長生きに関連していました。お皿をカラフルにする理由として十分です。
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おいしそうな野菜と、より健康な脂肪：やる気が出る二つの研究
おいしそうに紹介された野菜はよく食べられ、運動は体重が減らなくても体の脂肪を「健康的」にします。よりよく食べ、体を動かし続けるための、心強い二つの研究です。
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