寒い日のランニング：重ね着としっかりウォームアップ
気温が下がると、やる気も下がる？適切な重ね着と、寒さに合わせたウォームアップで、秋冬のランニングは本当に楽しいものになります。春までシューズをしまいこまないためのアドバイスです。
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ランニング、ウォーキング、健康づくりのためのアドバイス：始め方、上達のしかた、食事と睡眠、けがの予防。すべての記事に出典を記載しています。
効率のよい走りへ：よりよく走るための6つのポイント
よりよく走るために、すべてを変える必要はありません。力みを抜くこと、ピッチ、腕の振り、安定した体幹。それだけで走りが軽く、効率的になることがよくあります。一歩ずつ上達するためのポイントです。
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幅の広いグラスはつい注ぎすぎる：思ったより多く飲んでしまう理由
アメリカの研究で、幅の広いグラスや、手に持ったグラスには、ワインを多く注いでしまうことがわかりました。スポーツをする人は特に、量を意識するとよいでしょう。
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筋トレは、長生きのもうひとつの秘訣
腕立て伏せ、プランク、スクワット。8万人以上の成人を対象とした大規模な分析で、筋力トレーニングは早死にのリスクの低さと関連していました。ランニングに少し筋トレを加える理由になります。
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睡眠不足で太るの？
実験室での研究で、5晩にわたって睡眠を制限された成人は、ふつうに眠った人より体重が増えました。主な理由は夜遅くに多く食べたことです。睡眠は、ランナーにとって見過ごされがちな味方です。
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コーヒーは1日何杯がいい？
200件以上の分析をまとめた大規模な研究で、1日3〜4杯のコーヒーは、いくつかの病気のリスクが低いことと関連していました。コーヒー好きにはうれしい知らせです。注意点と、走る前のコーヒーについてもお伝えします。
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魚油と褐色脂肪：注目したい研究の手がかり
日本の研究者がマウスで、魚油が脂肪をためこむのではなく燃やす細胞を活性化する可能性を示しました。期待できる手がかりですが、サプリメントに飛びつく理由にはなりません。押さえておきたいポイントです。
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ニンニクは健康の味方？研究からわかること、わからないこと
中国の研究で、生のニンニクを定期的に食べることと、肺がんのリスクの低さが関連していました。興味深い結果ですが、ニンニクががんを防ぐという証明ではありません。その理由と、料理にニンニクを使い続けたい理由をお伝えします。
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スポーツと性欲：体を動かすのはよいこと、でも疲れすぎないで
体を動かすことは性の健康によい影響があると考えられていますが、一部の男性では、非常に激しい持久系トレーニングがかえって性欲を抑える可能性があります。研究からわかることと、回復が大切な理由です。
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アボカド半分で間食が減る？
小規模な研究で、昼食にアボカドを半分加えると、満腹感が高まり、その後数時間は食べたい気持ちが減りました。午後の空腹対策に、手軽なアイデアです。
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歯の健康とパフォーマンス：見過ごせない関係
虫歯、歯ぐきの炎症、痛む親知らず……。スポーツをする人には口の健康の問題がよく見られ、トレーニングの妨げになることがあります。腱炎との関係もよく言われますが、根拠はまだ十分ではありません。わかっていることをまとめます。
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年齢を重ねても筋肉を保つ：朝食のたんぱく質を意識してみませんか？
年齢とともに、筋肉の量と力は少しずつ落ちていきます。ケベックの研究では、たんぱく質を3食にバランスよく分けてとることが、高齢者の筋力の高さと関連していました。筋トレとあわせて、手軽にできる工夫です。
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