アドバイス：食事

ランニング、ウォーキング、トレイルランニングに関する「食事」の記事。

食事2 分

アメリカの研究で、幅の広いグラスや、手に持ったグラスには、ワインを多く注いでしまうことがわかりました。スポーツをする人は特に、量を意識するとよいでしょう。

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実験室での研究で、5晩にわたって睡眠を制限された成人は、ふつうに眠った人より体重が増えました。主な理由は夜遅くに多く食べたことです。睡眠は、ランナーにとって見過ごされがちな味方です。

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200件以上の分析をまとめた大規模な研究で、1日3〜4杯のコーヒーは、いくつかの病気のリスクが低いことと関連していました。コーヒー好きにはうれしい知らせです。注意点と、走る前のコーヒーについてもお伝えします。

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日本の研究者がマウスで、魚油が脂肪をためこむのではなく燃やす細胞を活性化する可能性を示しました。期待できる手がかりですが、サプリメントに飛びつく理由にはなりません。押さえておきたいポイントです。

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中国の研究で、生のニンニクを定期的に食べることと、肺がんのリスクの低さが関連していました。興味深い結果ですが、ニンニクががんを防ぐという証明ではありません。その理由と、料理にニンニクを使い続けたい理由をお伝えします。

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小規模な研究で、昼食にアボカドを半分加えると、満腹感が高まり、その後数時間は食べたい気持ちが減りました。午後の空腹対策に、手軽なアイデアです。

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年齢とともに、筋肉の量と力は少しずつ落ちていきます。ケベックの研究では、たんぱく質を3食にバランスよく分けてとることが、高齢者の筋力の高さと関連していました。筋トレとあわせて、手軽にできる工夫です。

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100件近い研究をまとめた大規模な分析で、果物と野菜を1日800グラムまでたくさん食べることは、心血管疾患の少なさと長生きに関連していました。お皿をカラフルにする理由として十分です。

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おいしそうに紹介された野菜はよく食べられ、運動は体重が減らなくても体の脂肪を「健康的」にします。よりよく食べ、体を動かし続けるための、心強い二つの研究です。