アドバイス：実用情報

ランニング、ウォーキング、トレイルランニングに関する「実用情報」の記事。

実用情報4 分

気温が下がると、やる気も下がる？適切な重ね着と、寒さに合わせたウォームアップで、秋冬のランニングは本当に楽しいものになります。春までシューズをしまいこまないためのアドバイスです。

健康3 分

よりよく走るために、すべてを変える必要はありません。力みを抜くこと、ピッチ、腕の振り、安定した体幹。それだけで走りが軽く、効率的になることがよくあります。一歩ずつ上達するためのポイントです。

食事2 分

アメリカの研究で、幅の広いグラスや、手に持ったグラスには、ワインを多く注いでしまうことがわかりました。スポーツをする人は特に、量を意識するとよいでしょう。

健康2 分

腕立て伏せ、プランク、スクワット。8万人以上の成人を対象とした大規模な分析で、筋力トレーニングは早死にのリスクの低さと関連していました。ランニングに少し筋トレを加える理由になります。

食事2 分

実験室での研究で、5晩にわたって睡眠を制限された成人は、ふつうに眠った人より体重が増えました。主な理由は夜遅くに多く食べたことです。睡眠は、ランナーにとって見過ごされがちな味方です。

健康2 分

体を動かすことは性の健康によい影響があると考えられていますが、一部の男性では、非常に激しい持久系トレーニングがかえって性欲を抑える可能性があります。研究からわかることと、回復が大切な理由です。

健康2 分

虫歯、歯ぐきの炎症、痛む親知らず……。スポーツをする人には口の健康の問題がよく見られ、トレーニングの妨げになることがあります。腱炎との関係もよく言われますが、根拠はまだ十分ではありません。わかっていることをまとめます。

健康3 分

走る時間がない？アメリカの大規模な研究によると、ゆっくりしたペースで1日数分走るだけでも、寿命が延びることと関連していました。研究が本当に示していることと、それを生かす方法です。

トレーニング2 分

ランニングを始めたいですか？まずはウォーキングから。歩きと走りを交互にし、会話できるペースを保ち、続けることが大切です。速く走ることより、やめないことがいちばん大事です。

トレーニング2 分

週の走行距離は10％以上増やしてはいけない。有名なルールですが、研究の結果はもう少し複雑です。実際にわかっていることと、けがをせずに伸ばしていく方法を紹介します。