睡眠不足で太るの？

よく眠ることもトレーニングのうち。体が回復し、つくり直されるのは夜のあいだです。

研究の内容

ペンシルベニア大学の研究者は、200人以上の健康な成人を実験室に迎えました。一部の人は5晩にわたり1晩4時間（午前4時から8時まで）しか眠れず、ほかの人は最大10時間、ふつうに眠りました。全員が自由に食事をとれました。

結果、睡眠を制限された人は数日で体重が多く増えました。特に夜間に多く食べ、脂肪の多い食品を好む傾向がありました。

なぜ？

睡眠不足は食欲に関わるホルモン、特に空腹を感じさせるグレリンと、満腹を知らせるレプチンのバランスを乱します。夜更かしをすれば、間食の機会も増えます。

ランナーへのアドバイス

• 毎晩7〜9時間の睡眠を、決まった時間にとりましょう。
• 寝つけなくなるようなら、夜遅くの激しいトレーニングは避けましょう。
• 寝る前の1時間は画面を見る時間を減らしましょう。
• きついトレーニングのあとは、夕食をしっかりとると回復を助け、夜中の空腹も防げます。

ついでによくある思い込みをひとつ。「夜12時前の睡眠は2倍の価値がある」とよく言われますが、これは証明されていません。大切なのは睡眠の長さと規則正しさです。

出典

• Spaeth A. M.、Dinges D. F.、Goel N.「Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults」Sleep、2013年。PubMed で見る
• フランス公衆衛生局（Santé publique France）と医療保険（Assurance Maladie）、よく眠るためのアドバイス、ameli.fr（フランス語）。