Macht Schlafmangel dick?

Gut schlafen gehört zum Training: Nachts erholt sich der Körper und baut sich wieder auf.

Die Studie

Forschende der University of Pennsylvania nahmen mehr als 200 gesunde Erwachsene im Labor auf. Ein Teil von ihnen durfte fünf Nächte lang nur 4 Stunden pro Nacht schlafen (von 4 bis 8 Uhr morgens); die anderen schliefen normal, bis zu 10 Stunden. Alle durften frei essen.

Ergebnis: Die Personen mit Schlafentzug nahmen in wenigen Tagen mehr zu. Sie aßen mehr, vor allem nachts, und griffen bevorzugt zu fettreicheren Lebensmitteln.

Warum?

Schlafmangel bringt die Appetithormone durcheinander, vor allem Ghrelin, das Hunger auslöst, und Leptin, das Sättigung signalisiert. Wer lange wach bleibt, hat außerdem mehr Gelegenheiten zum Naschen.

Tipps für Läuferinnen und Läufer

• Planen Sie 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht ein, zu regelmäßigen Zeiten.
• Verzichten Sie auf sehr intensive Einheiten spätabends, wenn Sie danach nicht einschlafen können.
• Weniger Bildschirm in der Stunde vor dem Zubettgehen.
• Nach einem harten Training hilft ein richtiges Abendessen bei der Regeneration … und verhindert Heißhunger in der Nacht.

Nebenbei ein verbreiteter Irrtum: Oft heißt es, „der Schlaf vor Mitternacht zählt doppelt“. Das ist nicht belegt. Entscheidend sind die Dauer und die Regelmäßigkeit des Schlafs.

Quellen

• Spaeth A. M., Dinges D. F., Goel N., „Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal timing in healthy adults“, Sleep, 2013. Auf PubMed ansehen
• Santé publique France und Assurance Maladie, Tipps für guten Schlaf, ameli.fr (auf Französisch).